ソフロロジー おすすめの音楽3選、いきみ逃し3つのコツ

こういった疑問にお答えします！

筆者について
・2019年、2021年に普通分娩(自然分娩)で出産
・初産で独学でソフロロジーを実践、予想より遥かに痛くなくて、助産師さんから驚かれる
・2回目もソフロロジーを実践、さらにその効果を実感　

～はじめに～　
私が初めて妊娠した時、とにかくお産が怖くて怖くて仕方ありませんでした。TVドラマやアニメ、ドキュメンタリー映像での出産シーンと言えば、痛みに叫んで苦しむ妊婦さんの姿だったので。。世の中には出産の恐怖を煽る体験談で溢れていますよね。私は先輩や友人から、出産の痛みについて何度も聞かされていました。そんな中で「ソフロロジー」という考え方に出会いました。半信半疑で独自で練習し、いざお産で実践してみると、普通分娩なのに想像以上にラクで痛くなかったのです！苦しいどころか、大満足の達成感ある良い思い出となりました。妊娠した友人達に経験談をシェアしていたところ、「助産師さんに褒めらえた」「リラックスできた」など前向きな感想と感謝の言葉を沢山もらいました。そこで、より広く私の出産経験をシェアすることで、少しでも多くの妊婦さんの気持ちを和らげたい♡　そんな気持ちでこの記事を書きます。

本記事の内容

1. ソフロロジーにおすすめの音楽をまとめてみました

・その①：自律神経に聞く音楽

自律神経のバランスが整えば、不安や恐れが和らいで、心身がリラックスできます。ソフロロジーにおいて最大のポイントである「呼吸」に集中しやすいと言われています。

具体的には、
・クラシック音楽 (オーケストラ、モーツァルトなど)
・自然の音 (森林浴、川や鳥のさえずりなど)

Youtubeで「自律神経　音楽」「自然　リラックス　BGM」などと検索すれば出てきますよ♪

・その➁：胎教に良い音楽

赤ちゃんが安心できると言われている音楽もおススメです。
・オルゴール音 (産院でもずっと流れてました♪)
・ホワイトノイズ、ブラウンノイズなど

上記の音楽は妊娠中に赤ちゃんに聞かせておくと、
産後も激しく泣いた時に同じ音楽を聴かせると落ち着くよ～と先輩に言われたことがあります。
産後に赤ちゃんが大泣きした時、半信半疑で「ホワイトノイズ」を試してみたら、本当に泣き止んだ！なんてこともありました。

その③：ママの好きな音楽なら何でも^^

ちなみに私は、こんな音楽もソフロロジーに取り入れてました！

ミュージカル系
・どこまでも　～How Far I’ll Go～　映画「モアナと伝説の海」より
・A Whole New World

J-POP
・ゴスペラーズ、リトルグリーモンスターなど(ハーモニーやハモリが素敵な歌手たち♡)

洋楽
・LADY GAGA、QUEENなど

2. いきみを逃すポイントは3つだけ【簡単！直前OK】

ポイントは、たったの3つです！！
①はじめに：「陣痛の痛みは長くて1分間であることを知っておく」
➁やること：「痛い時に(最長1分間！)、息をゆっくり長く吐く」
③おまけ：「お腹の赤ちゃんにエールを送る」

この3つを意識するだけで、初産でも、いきみ逃しができると思います^^

詳しく解説していきますね。

①はじめに：「陣痛の痛みは長くて1分間であることを知っておく」
ご存知でしたか？何となく、陣痛ってお産の瞬間まで、ずーーっと続くものだと思ってませんでしか？実は違うんです。一度に続く陣痛の痛みは、最長1分間なんです！だんだんその痛みの間隔が短くなってきますが、かならず休憩＝痛くない時間があります！この隙を逃さずにリラックスしましょう。
休憩時間があると思うと、少し気持ちに余裕ができると思います。

➁やること：「痛い時に(最長1分間！)、息をゆっくり長く吐く」
これは読んで字のごとくですね。陣痛に合わせて「あ、陣痛の波が来たな」と思ったら、1秒で一気に鼻で息を吸って、7秒くらいかけて長ーく「フゥ――――――ッ」と息を吐きます。この繰り返しです。延々と繰り返して、呼吸を整えることが大切です。ちなみに、書籍や助産師さんからきいた話によると、声を出すことは体力を使ってしまうので、勿体ないそうです。

③おまけ：「お腹の赤ちゃんにエールを送る」
余裕があれば、陣痛の時に赤ちゃんのことを想像してみてください♡
赤ちゃんは狭～いお腹の中で、懸命に身体を動かしながら外に出てこようとしています。ママも中々大変ですが、赤ちゃんは赤ちゃんで、かなり必死なんだろうな、、呼吸もツライだろうな、と思うと、自然と「がんばれ～」という気持ちが芽生えると思います。

「一緒に～しよう！」という声掛けがおすすめです。ソフロロジーではよく「赤ちゃんを応援しましょう」という教えがありますが、個人的には「がんばれ！」と一方的に応援するのは無理でした(^_^；ママはママで、深呼吸しながら、いきみを逃すのに必死で頑張ってるわけですから。私は「いやいや人のことだけ応援してる余裕ないよ！ママも頑張ってるからね！！」という心境でした。
私は「もう少しで会えるね！お互いがんばろうね～」「ママも頑張ってるよ～」と声を掛けてました。

今はコロナ禍やご家族の都合などで、一人で陣痛を乗り越えなければならない人も多いと思います。そんな時、「ひとりで耐えてる」と思うよりも「一緒にファイトしてる仲間が同じ空間にいる」と思うと、なんだか勇気づけられませんか？^^

これら３つのポイントを意識すると、上手にいきみ逃しができます。
是非意識してみてくださいね。

3 . ソフロロジー、なんか怪しい。。けど、、

結論＝怪しいと思っても、やってみる価値ありです！


なぜなら、ちょっと考えてみてください。
ソフロロジーを取り入れてみて、何か損することありますか？？

・・・ないですよね？^^
むしろ、メリットが沢山ありますよ～！

やって損なし！ソフロロジー出産のメリット

・ママの呼吸が整うことで、心身ともにリラックスしてお産に臨める
・陣痛への恐怖が和らぐ（妊娠中に恐怖に怯えることがなくなる）
・無痛分娩や帝王切開を予定している人でも、予期せぬ痛みにもパニックにならない
　(想定外にお産が早く来てしまい陣痛を経験せざるを得なかった話もよく聞きます)

～イマイチ信じられないあなたへ～
本を読んだりソフロロジー出産を取り入れている産院のHPをみても、なんとなく抱く怪しい感じ、宗教っ感じ、、何となくわかりますよ＾＾私も初めは綺麗ごとばかり書かれているような感じがしました。「叫ばないで普通分娩ができるとか、嘘でしょ？」と思いました。なぜなら、最初にも書きましたが、世の中にはお産＝痛いという情報で溢れているから。でも、、だからと言って何もしなかったら・・・どうせ痛くて苦しいだけ。「信じる者は救われる(痛みが軽減する)」なら、、まぁ、信じてみようじゃないか！と思えたんですよね。おまけに、何と言っても、ソフロロジーは無料です！笑
無痛分娩は10万は上乗せされるので、どうも踏ん切りがつかなくて。。麻酔科医の到着が間に合わず、結局ギリギリまで痛かった話も聞きますし^^; 追加費用なしで呼吸法とイメージだけで痛みが和らぐなら、嘘だと思って、やってみよう!と思ったのでした。

ちなみに、初産の時、産院で知り合ったママさんが偶然にも独学でソフロロジーを実践した人でした。その経産婦さんは「1人目はソフロロジーのことを知らなかった。ただ痛みを我慢して健闘したら産まれた赤ちゃんが青白くて、自分も息苦しくて辛いだけだった。でも2人目はソフロロジーのおかげで産まれてきた赤ちゃんがピンク色で、いかにも酸素がいっぱいいきわたったような状態。陣痛もはるかに楽に乗り越えられた。」と言ってました。もちろん、一般的に経産婦さんの方が分娩所要時間も短いとは言われていますが、明らかな違いを実感されたと言っていたので、やっぱりソフロロジーの効果はすごいと思いました。

出産を控えているママさん、是非ともソフロロジーを取り入れてみてくださいね。
出産レポも順次アップする予定です。よろしければご覧ください^^