ソフロロジーを実践するために、
読んでおくべき本は？
おすすめの動画は？
～はじめに～
私が初めて妊娠した時、とにかくお産が怖くて怖くて仕方ありませんでした。TVドラマやアニメ、ドキュメンタリー映像での出産シーンと言えば、痛みに叫んで苦しむ妊婦さんの姿だったので。。世の中には出産の恐怖を煽る体験談で溢れていますよね。私は先輩や友人から、出産の痛みについて何度も聞かされていました。そんな中で「ソフロロジー」という考え方に出会いました。半信半疑で独自で練習し、いざお産で実践してみると、普通分娩なのに想像以上にラクで痛くなかったのです！苦しいどころか、大満足の達成感ある良い思い出となりました。妊娠した友人達に経験談をシェアしていたところ、「助産師さんに褒めらえた」「リラックスできた」など前向きな感想と感謝の言葉を沢山もらいました。そこで、より広く私の出産経験をシェアすることで、少しでも多くの妊婦さんの気持ちを和らげたい♡ そんな気持ちでこの記事を書きます。
筆者について
・2019年、2021年に普通分娩(自然分娩)で出産
・初産で独学でソフロロジーを実践、予想より遥かに痛くなくて、助産師さんから驚かれる
・2回目もソフロロジーを実践、さらにその効果を実感
おすすめの書籍4選
- 最新版 ソフロロジー出産 DVDつき
https://www.amazon.jp/dp/4074221845?ref=ppx_pop_mob_ap_share
♡おすすめポイント♡
・これ一冊でソフロロジーのことが十分よくわかる。一番メジャーな本かな？！
・呼吸、ストレッチ、イメージトレーニングの方法などが写真付きで具体的に載っている
・妊娠中～お産の期間中、どのタイミングで何をしたらいいのかがわかる
・付属のDVDを視聴すれば、準備万端！
※個人的には、後で記述する他のYoutube動画でも十分練習ができます - 世界で一番幸せなお産をしよう!
https://www.amazon.jp/dp/4862503454?ref=ppx_pop_mob_ap_share
♡おすすめポイント♡
・文字が大きくてデザインも可愛くて配慮されており、前向きな明るい気持ちになれる
・1ページに一言ずつの格言が多く、語りかけてくれる口調がなんとも読みやすい！
・この本なら、陣痛と陣痛の間でもパラパラめくって、読む余裕がある。励まされた！
・「ほんとに痛くないの？」と疑うとキリがないから、素直に書かれていることを信じることが大事(笑)
※疑り深い人には、綺麗ごとのように思えて、(この本というよりソフロロジー自体にもですが)あまり向いてないかも(^^; - 子育てハッピーアドバイス 妊娠・出産・赤ちゃんの巻
https://www.amazon.jp/dp/4925253565?ref=ppx_pop_mob_ap_share
♡おすすめポイント♡
・このシリーズは妊娠期～思春期の子供まで、実に様々な種類の本があり、どれも具体的で子育てをする人の背中を押してくれる
・漫画とか夜泣きをとめる方法の描写やアイディアがとにかく可愛い！
→ 著者は、図書館で閲覧した後、手元に置いて癒されたくて購入しました - 大丈夫やで 〜ばあちゃん助産師(せんせい)のお産と育児のはなし〜
https://www.amazon.co.jp/dp/486311057X/ref=cm_sw_r_fm_apa_i_VutPDbAR00WFJ
♡おすすめポイント♡
・助産院を開業する大ベテランの助産師さんによる体験談が盛りだくさん！
・本のタイトルの通り、優しいおばあちゃんに「大丈夫だよ」と励まされ、心が温まるような気持ちになる
・何と言っても豊富な経験に基づく深みのある言葉に頷く
・現代社会では採用するのが難しいことも含まれるので、取り入れられそうなことだけ吸収した
※「助産院」のお話だけあって自然分娩を推奨しているので、他の分娩方法の方にはあまりおすすめしないかも
おすすめの動画3選
- 痛くない奇跡の出産法(The サンデーNEWS特集) ❤【再生時間】約12分間
https://youtu.be/S_u3v_W3DFw
♡おすすめポイント♡
・歌手MINMIさんの動画で、個人的には全妊婦さん必見！300万回以上再生される理由がわかる感動的な動画
・「赤ちゃんを励ますことに集中すれば痛みは軽減される」ことがわかる！
・どんなに出産に対する不安でいっぱいでも、この動画をみれば赤ちゃんに会える楽しみの方が増します - 【陣痛がまだ強くない時】ソフロロジー式出産の呼吸法①【助産師MAYO#13】❤【再生時間】約12分間
https://youtu.be/hV0a4tzRjA0
♡おすすめポイント♡
・助産師による呼吸法のレクチャー動画！
・実演してくれるので、助産師さんの動きをマネすればいいだけだから役に立った
・呼吸法①という名前になってますが、②以降も、やることは大体同じなので個人的にはこの①だけみればOK(笑) - これから出産を控える方は必見！楽しい出産にする3つのアドバイスとは？ ❤【再生時間】約10分間
「世界で一番幸せなお産をしよう!」著者のフジハラレディースクリニック 院長先生より
https://youtu.be/g-FrmF0u5Ww
♡おすすめポイント♡
・たった10分足らずでお産のイメージがポジティブになる
・許可すること、意識すること、言葉に気を付けることの3点がわかりやすく手短に説明されている - 【出産が怖いママ】陣痛の恐怖や不安がなくなる方法 labor pain ❤【再生時間】約10分間
https://youtu.be/H9C7NGqQD4A
♡おすすめポイント♡
・4回の出産を経験したはんなりママによる体験に基づく陣痛ポーズの解説動画！
・一般の主婦さんの動画ながら再生回数が多いのも納得！
・陣痛の時に取ると痛みが軽減する姿勢を実演してくれている
・私は2人目にしてこのポーズを知り、陣痛中にやってみたら、ほんとに楽！！産む直前まで、分娩台でもこのポーズにしてました
・ちなみに分娩台の上で、「横たわる」「はんなりママのポーズ」どちらも実験的に試してみましたが、断然！はんなりママのポーズの方が呼吸が楽でした。重力？赤ちゃんが出る方向？私も素人なのでメカニズムはよくわかりませんが笑、、感激しました
以上です！どれか1つでも参考になれば嬉しいです^^♪